血圧値 １２７／８３／７０ 酸素飽和度 ９８％ 体温 ３６．４℃ 体重 ６９．４キロ
歳を取るとやたら早く目が覚めて、植木に水やったり、部屋の中をうろつきまわったり、玄関の前の掃き掃除をしたり、とろくな行動をしなくなるという話を昔よく聞きましたが。
午前１時起床は、早すぎるなあ。
昨日の夜、肉野菜炒めと「洋食亭和風ハンバーグ」の湯煎したやつで、ダイキリとビールを呑んでから、ついついベッドにひっくり返って、ジャズピアノ聴きながら本読んでたら、寝ちゃったんですよ。
（ついでに言えば、昨日食べてた素焼きアーモンドの袋が見つからない。どこいっちゃったのかな、食べちゃったんだっけ。これは認知症か物忘れか？）
それで、今起きました！
僕は、睡眠時間管理ができないなあ。
これは身体に悪いのか。
（脳血管障害になった理由はこれかな？）
☆
こんな記事をみました。
長年にわたってNHKの“顔”として活躍する畠山智之氏（６５）。NHKエグゼクティブアナウンサーを経て、現在はNHK財団の専門委員として、毎週土曜と日曜の早朝５時から８時前まで、NHKラジオ第１で放送中の『マイあさ！』のパーソナリティーを務めている。
（昔のイメージ）
「じつは「睡眠」は私にとって最も不得手な分野なんです（笑）。いまは土曜と日曜は午前５時からの生放送があるので、「月～金」と「土・日」の二つの生活サイクルの中で暮らしている感じですね。月～金は一般的な６５歳の生活です。朝７時頃に起きて、夜は１１時頃に寝るというのが基本。日中は週末の番組に備えて取材に出かけたり、資料をまとめたりといった作業に充てています。
「一方、生放送がある土・日は、午前３時すぎには局に入らなければならないので、１時半には目を覚ますようにしています。そうなると、前日は夕方５時頃には眠りたいところなのですが、実際には難しいですね、眠くないですから（笑）。眠くするにはその日も早起きしなければならないし、そのためには前の日も早寝をする必要がある……。」
そうですよねー。
これは大変なタイムスケジュールだ。
ほんと、お仕事、お疲れさまです。
良い感じの睡眠時間管理って、だいたいこんなふうなのかな。
「一般的な６５歳の生活」は「朝７時頃に起きて、夜は１１時頃に寝るというのが基本」って畠山さんも言ってるし。
あと、「午前３時起きの生活」を推奨・実践している人も多いですね。
こんな感じ。
「午前３時に起きる生活になってから､前の日の夜に寝る時間は「午後９時」になりました。午前３時に起きても夜の９時に寝ることができれば､睡眠時間は今までと同じ６時間を確保することができます。ですので､別に睡眠不足になっているわけではないのです。」
早起きになって得られた３つのメリット
その① まとまった時間を確保することができる
その② 生活のリズムが安定する
その③ 健康になった
「今は午前３時から５時くらいまでジョギングをしたり早朝営業の事務でトレーニングしたりしています。ジョギングの後はシャワーを浴びて、ゆっくりコーヒーでも飲みながらリラックス。少し早めの朝食を食べて、７時前くらいから仕事にとりかかるのがモーニングルーティーン。ちなみに土日祝日のお休みの時も３時起きのスタイルは崩していません。」
この事例は、けっして極端ではないんだろうなあ。
早朝ジョギングしてる人、たまに見るし。
僕も、１週間くらいの設定で、実験してみようかなあ。
ただこれ、夜に皆さんとお酒を呑んだりして愉しむっていう時間は無くなるってことですよね？（２時会ってのも無くなるなあ）
それでよいのか？
☆
この記事書いてたら、もう２時になりました。
「３時起き」の人は、そろそろアラームが鳴る時間ですね。
今日の朝９時くらいに、VALUE BOOKSに本を段ボール４箱分売るので、これからその吟味と梱包をしますかね。
（イメージ）
梱包、終了。
業者さんが取りに来てくれます。
今回はクーポンで送料無料だからありがたい。
若干の買取料がもらえます。
捨てるより良いよね！
古本買取・販売バリューブックス｜本棚まるごとスマホで簡単査定
