血圧値 109/68/81 酸素飽和度 98% 体温 36.2℃ 体重 67.1キロ
昨夜は、照明を点けたまま寝落ちしてしまいました。
ごくたまーにあるんですが、これはあんまり良くないことなのかな。
とくに、体調が悪くなるわけではないけど。
まあ、昼寝なんかするときは、明るいわけですからね!
自然光と人工光では違うのかな。
このことのデメリットは、いくつか報告されています。
①光を当てられた状態だと、睡眠の質が低下してしまい、よく眠れた感じがせず体に疲れが残ってしまう。
②明かりがある状態では、メラトニンというホルモンの分泌が抑制されてしまう。これには生態リズムを調整する働きがあり、がん、うつ病、認知症などを予防する効果があるので、明るい部屋で寝ることは、様々な病気のリスクを高めることになりかねない。
うーみゅ、そうなのか。
対策として挙げられるのは、夜は部屋の照明を消しておけ、寝たほうが良いリミットの時刻にアラームを設定して起きて気付け、最初からさっさと寝てしまい、どうしてもやりたいことがあったらその分だけ朝早く起きろ、とか。
僕の場合は「早寝」ができるかどうか、だなあ。
いまさら気がつくことでもないけど、やってみようかな。