朝の測定。
血圧値 １１７／７５／８０ 酸素飽和量 ９７％ 体温 ３５．７℃ 体重 ６７．５キロ
いままで、早朝血圧は下が９０を越えていたので、この３か月はなかなかよろしいのではないか❗ 今の薬がシンデレラフィット。たまに上が１００を切ったりするので、様子を見て多少の調整が必要になるかも。
無呼吸がどうなっているかは、分からないけど。少なくとも、悪化はしていないような。知らんけど😅
これは今度呼吸器外来に行って、要検査となると思います。まずは５月下旬の三宿病院循環器外来と、６月上旬の、日医大付属病院の脳内科外来（退院後の予後のチェックMRI）ですね。なんか病気の大規模量販店みたいだ。病気自慢老年になっちゃう。例の、名前呼ばれるのは病院だけってやつ。情けないなあ。ほかに自慢できることはないのかなあ。
９時からコナミスポーツクラブで、レクチャーを受けました。各種マシンの使い方。リハ病院の療法士さんにメニュー作ってもらったので、これの使い方を教えてね！
まずは、健康状態の測定。ゴージャスな体重計みたいなやつ。結果は。
BMI＝２４．５
まあまあかな！
■BMIが18.5～25未満の方
あなたのBMIは標準の範囲内と判定されました。今の体重をキープするように心がけてください。ただし、体重は標準でも体脂肪率の高い「隠れ肥満」の可能性もあります。日頃から運動不足が気になる方は、適度に運動して自己管理に努めてください。
マシンの有る無しを確認しながら、使い方と、僕の場合のシートセッティングとウェイトセッティングを確認。忘れないように、ここに書いて置きます。
①バイク(10～15分)
②筋トレ【火曜・金曜はプール歩行に置き換え】
＜足・臀部の日：月曜日＞
・レッグプレス【S３.W２５】
・レッグエクステンション【S４.W２５】
・レッグカール【S４.W３０】
・ヒップアブダクション【P１.W５５】
・ヒップアダクション【P５.W７５】
＜腕・体幹の日：木曜日＞
・チェストプレス【S２.W２０】
・プルダウン【S１.W２５】＊選択
・アブドミナルクランチ【S１.W３２】
・シーテッドロー【S１.W１９】＊選択
・ロータリートーソ【S３.W１５】
③ランニングマシーン:早歩き(15分)
④クロストレーナー(15分)
⑤ストレッチ(15～20分)
・脚で反対側つま先タッチ
・アキレス腱
・おしり伸ばし
・また割り
・上へ腕伸ばし
・側方へ脇伸ばし
・肩回し
・反対へ肩伸ばし
・二の腕伸ばし
・首回し
あと自分用のチェックシートのフォーマットをワードで作りましょう。
説明を受ける都合上、それぞれのマシンを１回ずつやったので、今日はこれだけでかなりの運動量。
一通り終わって、お風呂直後の血圧は９５／５９／１０７。体重は６６．６キロ。
帰宅後、酸素飽和量 ９７％ 脈拍 ８７。これは良い感じかな。
週に４回、月火木金と通う予定なので、来ない日は「死んだのか」と気づいてもらえれば、セルフ・セキュリティとなりますね！ 受付のお姉さんとはお知り合いになりました。
御昼は、昨日買った鶏肉と玉ねぎがあるので、カレーを作ります。行きたい可愛いカレー屋さんが西小山にあるんだけど、これはまたのちほど。
玉ねぎが大きいので、半分はストウヴの小型鉄鍋でコンソメ煮に。キューブだけの味付けでも十分。命の綱の８枚切りパンを朝食べてしまったので、代わりにジャガイモをカレーに入れよう。邪道なのかもしれないけど。パウダールーはエスビー食品 本挽きカレー 中辛。
さすがにカレーは半分残したので、あした牛乳で伸ばしてクリームカレーシチュにしよう。鍋ごと粗熱さましてから冷蔵庫かな。
食べたら、また整理整頓活動に入ります。
洗濯日和なので、ベッドカヴァーそのほかの冬物大物を洗濯しました。ダブルサイズなので干すのが大変。バスルーム干しだし。弊社は、屋外干しをここ数十年やったことがありません。威張ることでもないが。
ベッドカヴァーはじめ枕とか、ベッドまわりアイテムは、近々ニトリに行って一新、再購入するつもりです。無呼吸対策も含めて。
野菜と豚肉と鶏肉が余っていたので、何のひねりもない肉野菜炒めが晩ご飯です。
オリーブオイルで炒めて、「ほりにしアウトドアスパイス」。この神の一瓶のおかげで、残念な野菜炒めがとても美味しくなるのです。感謝。文字通り「無人島に持っていくスパイス」！
青い色のグラスの中身は、とくに怪しいものではありません。気にしないでください。
唐突にキッチン天井の蛍光灯が切れました。どうやって外すのかしばらく迷いましたが、解明。その辺では売ってなさそうな型番だったので、Amazonで発注、土曜日には着くようです。いろいろ言われますが、さすがAmazon恐るべし。
